Stephanie Cacioppo-Phó Giáo sư Tâm thần học và Khoa học Thần kinh Hành vi tại Đại học Chicago, là một nhà nghiên cứu về sự cô đơn và lương tâm xã hội. Theo chuyên gia này, cô đơn là sự khác biệt giữa những gì bạn có và những gì bạn muốn.
Nhiều người nhầm lẫn giữa hai trạng thái “cô đơn” và “cô lập”. Cô đơn là khi đứng giữa đám đông mà người ta vẫn thấy lạc lõng. Ảnh: Shuttlestock .
Để đối phó với cảm giác này, bạn không thể chỉ ở trong đám đông, vì đôi khi giữa nhiều người, bạn luôn cảm thấy mình lạc lõng.
Đây là những gì bạn có thể làm. Bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn, tự tin hơn và kết nối hơn với những người khác.
1. Biết
Bước đầu tiên là đối mặt với thực tế. Hầu hết mọi người cố gắng phủ nhận rằng họ đang ở một mình, chỉ cho rằng họ đang lo lắng hoặc chán nản. tại sao? Tiến sĩ Ami Rokach, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học York, cho biết: “Bởi vì sự cô đơn kỳ thị mọi người, nhiều người xấu hổ khi thừa nhận rằng họ chỉ vì cô đơn. Chẳng hạn như sự cô lập hoặc kỳ lạ. Tuy nhiên, Từ chối sự cô đơn có nghĩa là đánh mất cơ hội chiến đấu với nó.
2. Nhắc nhở tôi rằng tôi không cô đơn- “Chúng tôi không cô đơn”, Rocacci nói. Nhưng không nhất thiết phải cô đơn vì những người khác cũng vậy. Ngược lại, điều này Đó là một cơ hội tuyệt vời để nhớ rằng, giống như những người khác, bạn cũng có khả năng thoát khỏi tình trạng này.
3. Suy nghĩ thực tế – mặc dù bạn có thể làm điều gì đó để giảm bớt sự cô đơn của mình, nhưng sự thật thì không Vì vậy, hãy luôn làm việc. “Đôi khi bạn không thành công”, Rokach nói. Mọi người không muốn kết nối với bạn, họ quá bận, nếu không bạn sẽ cảm thấy cô đơn.
Những ngày này sẽ rất khó khăn, nhưng hãy kiên trì Điều quan trọng là phải đi xuống. Nếu bạn bắt đầu đối mặt với nỗi cô đơn của mình và nhận ra rằng đây là trò chơi có thắng có thua, khi bạn thua, bạn sẽ không sớm bỏ cuộc.
4. Đừng từ chối, cũng Đừng giữ khoảng cách — mặc cảm và tự ti thường đi kèm với cô đơn. Phản ứng phổ biến là khiến bạn nghĩ rằng bạn thực sự không cần ai cả, mọi thứ sẽ ổn và bạn cũng sẽ ổn thôi.
Nhưng Phản ứng này có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mọi người cần có nhau, và ai cũng cần cảm thấy được yêu thương. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn muốn “đeo bám” sự cô đơn, bạn có thể cố gắng ngăn chặn nó .—— 5 Viết ra những kỷ niệm vui – chỉ mất 15 phút mỗi ngày để ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt cùng bạn bè và gia đình để vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Quá trình này sẽ nhắc nhở bạn không nên cô đơn và những kỷ niệm đẹp chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn .– – 6. Mỉm cười
Cacioppo khuyên bạn nên nhắm mắt lại và nghĩ về suy nghĩ cuối cùng để khiến người khác cười. Hoặc vui vẻ, và sau đó để cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Hãy nghĩ về thời điểm bạn cười, Một nụ cười sẽ tự động nở trên khuôn mặt của bạn. Nụ cười là hành vi đánh thức tất cả các chất dẫn truyền thần kinh tốt trong não và khiến bạn hạnh phúc hơn vài giây trước. Hãy dựa vào điều gì đó khiến bạn cảm thấy thực sự thoải mái để duy trì cảm giác đó, chẳng hạn như Đọc cuốn sách yêu thích của bạn hoặc chạy bộ.
7. Viết ra tất cả những điều bạn muốn cảm ơn
Khi bạn ở một mình, bạn rơi vào tâm trí của mình. Để thoát khỏi nó, hãy viết ra điều gì đó bạn cảm thấy biết ơn hoặc trân trọng Những thứ như bạn có công việc, gia đình và những người thân yêu. Điều này sẽ giúp bạn hướng tâm trí của mình đến những người bạn quan tâm và những yếu tố tích cực trong cuộc sống của bạn.
8. Dịch vụ tình nguyện
Cacioppo nói: ” Cô đơn tự nó không nguy hiểm. Có những nguy hiểm khi chúng ta sử dụng nó và cách loại bỏ nó, có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. “Để đảm bảo rằng sự cô đơn dẫn đến những điều đúng đắn, hãy tự nguyện cân nhắc.
Dành một ngày để làm việc với những người lớn tuổi hơn hoặc giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn thỏa mãn mong muốn được giúp đỡ. Ngoài ra, hãy dành thời gian để kết bạn mới Nó cũng sẽ giúp bạn đạt được sự thân mật và kết nối mà bạn muốn.
9. Thú cưng hoặc đi chơi với những người khác
Tương tác với động vật sẽ giải phóng dopamine trong não, một chất dẫn truyền thần kinh có thể Mang lại niềm vui và hạnh phúc. Các hoạt động như dắt chó đi dạo cũng là cơ hội để trò chuyện với những chủ vật nuôi khác và thậm chí giúp gặp gỡ bạn bè.
10. Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học
Cung cấp giao tiếp với những người cùng chí hướng Cơ hội tuyệt vờin Hình thành các kết nối có ý nghĩa. Đây là điều mà những người cô đơn thường bỏ lỡ trong cuộc sống của họ.
11. Đi bộ
Nó có thể di chuyển cơ thể của bạn, giải phóng suy nghĩ của bạn và thậm chí mang lại cơ hội gặp gỡ mọi người. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn không tương tác với bất kỳ ai, đi bộ có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Ở bên ngoài một vài phút có thể giúp tâm trạng của bạn không trở nên tồi tệ và loại bỏ nỗi sợ hãi khi ở một mình.
12. Biến cô đơn thành cô đơn
Mặc dù nghe có vẻ giống nhau, nhưng cô đơn lại khác vì nó là một sự lựa chọn, Rocach giải thích. Bạn có thể để nỗi cô đơn bao trùm tâm trí, hoặc bạn có thể biến nỗi cô đơn thành cô đơn bằng cách dành thời gian ở một mình để làm điều gì đó ý nghĩa và yêu thương. -Sự cô đơn có thể biến mất trong một thời gian. Một cơ hội để trốn thoát.
Anyang (theo tình trạng sức khỏe của phụ nữ)