Stephanie Cacioppo-Phó Giáo sư Tâm thần học và Khoa học Thần kinh Hành vi tại Đại học Chicago, là một nhà nghiên cứu về sự cô đơn và lương tâm xã hội. Theo chuyên gia này, cô đơn là sự khác biệt giữa những gì bạn có và những gì bạn muốn.
Nhiều người nhầm lẫn giữa hai trạng thái “cô đơn” và “cô lập”. Cô đơn là khi đứng giữa đám đông mà người ta vẫn thấy lạc lõng. Ảnh: Shuttlestock .
Để đối phó với cảm giác này, bạn không thể chỉ ở trong đám đông, vì đôi khi giữa nhiều người, bạn luôn cảm thấy mình lạc lõng.
Đây là những gì bạn có thể làm để khiến bản thân trở nên cô đơn, tự tin hơn và kết nối hơn với người khác.
1. Nhận biết
Bước đầu tiên là đối mặt với thực tế. Hầu hết mọi người cố gắng phủ nhận rằng họ đang ở một mình, chỉ cho rằng họ đang lo lắng hoặc chán nản. tại sao? Tiến sĩ Ami Rokach, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học York, cho biết: “Có rất nhiều sự kỳ thị vì cô đơn.” Tuy nhiên, phủ nhận sự cô đơn đồng nghĩa với việc đánh mất cơ hội chiến đấu với nó.
2. Nhắc nhở tôi rằng tôi không cô đơn- “Chúng tôi không cô đơn,” Rocach nói. Tuy nhiên, không cần phải ở một mình, vì điều này cũng đúng với những người khác. Ngược lại, đây là cơ hội tốt để nhớ rằng, giống như những người khác, bạn có khả năng thoát khỏi tình trạng này.
3. Suy nghĩ thực tế
Mặc dù bạn có thể làm điều gì đó để bản thân bớt cô đơn nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. “Đôi khi bạn sẽ không thành công,” Rokach nói. Mọi người không muốn thiết lập liên lạc với bạn, họ quá bận, nếu không cuối cùng bạn sẽ cảm thấy cô đơn.
Những ngày này sẽ rất khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải kiên trì. Nếu bạn bắt đầu đối mặt với sự cô đơn của mình và nhận ra rằng đây là trò chơi có thắng có thua, bạn sẽ không nhanh chóng bỏ cuộc khi thua cuộc.
4. Đừng từ chối và đừng giữ khoảng cách
Mặc cảm và tự ti thường đi kèm với sự cô đơn. Một phản ứng phổ biến là khiến bạn nghĩ rằng bạn thực sự không cần bất cứ ai, mọi thứ sẽ ổn, và bạn sẽ ổn. Của bạn
Tuy nhiên, phản ứng này có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mọi người đều cần nhau, ai cũng cần cảm thấy được yêu thương. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn muốn “đăng” cô đơn, bạn có thể cố gắng ngăn chặn nó.
5. Viết ra những kỷ niệm hạnh phúc-Chỉ mất 15 phút mỗi ngày để ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt cùng bạn bè và gia đình để vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Quá trình này sẽ nhắc nhở bạn không nên cô đơn, và những kỷ niệm đẹp chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
6. Hãy cười
Cacioppo khuyên bạn nên nhắm mắt lại và nghĩ về lần cuối cùng bạn khiến người khác cười. Hoặc vui vẻ, và sau đó để cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Chỉ cần nghĩ đến khi bạn cười, nụ cười sẽ tự động nở. mặt của bạn. Mỉm cười là hành vi đánh thức tất cả các chất dẫn truyền thần kinh tốt trong não và khiến bạn vui vẻ hơn vài giây trước. Dựa vào những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái để duy trì cảm giác này, chẳng hạn như đọc cuốn sách yêu thích của bạn hoặc chạy.
7. Viết ra tất cả những điều đáng được cảm ơn
Khi bạn ở một mình, bạn sẽ chìm vào suy nghĩ của mình. Để thoát khỏi nó, hãy viết ra những điều bạn biết ơn hoặc trân trọng, chẳng hạn như bạn có công việc, gia đình và những người thân yêu. Điều này sẽ giúp bạn hướng suy nghĩ của mình đến những người bạn quan tâm và những điều tích cực trong cuộc sống.
8. Dịch vụ tình nguyện
Cacioppo nói: “Bản thân sự cô đơn không nguy hiểm. Chúng ta nguy hiểm khi chúng ta sử dụng nó và cách loại bỏ nó, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.” rằng chúng ta chỉ có một mình Dẫn đến điều đúng đắn, hãy tự nguyện xem xét.
Dành một ngày để làm việc với các tiền bối hoặc giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn thỏa mãn mong muốn trở thành một người hữu ích. Ngoài ra, thời gian kết bạn mới sẽ giúp bạn đạt được sự thân thiết và kết nối như mong muốn.
9. Thú cưng hoặc đi chơi với người khác
Tương tác với động vật sẽ giải phóng dopamine trong não, là chất dẫn truyền thần kinh có thể mang lại niềm vui và hạnh phúc. Các hoạt động ngoài trời như dắt chó đi dạo cũng là cơ hội để nói chuyện với những người chủ vật nuôi khác và thậm chí giúp gặp gỡ những người bạn mới.
10.Tham gia câu lạc bộ hoặc cơ hội tuyệt vời trong lớp để tương tác với những người cùng chí hướngn Hình thành các kết nối có ý nghĩa. Đây là điều mà những người cô đơn thường bỏ lỡ trong cuộc sống của họ.
11. Đi bộ
Nó có thể di chuyển cơ thể của bạn, giải phóng suy nghĩ của bạn và thậm chí mang lại cơ hội gặp gỡ mọi người. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn không tương tác với bất kỳ ai, đi bộ có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Ở bên ngoài một vài phút có thể giúp tâm trạng của bạn không trở nên tồi tệ và giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi cô đơn.
12. Biến cô đơn thành cô đơn
Mặc dù nghe giống nhau, nhưng cô đơn là khác nhau bởi vì nó là một sự lựa chọn, Rokach giải thích. . Bạn có thể để nỗi cô đơn bao trùm tâm trí, hoặc bạn có thể biến nỗi cô đơn thành cô đơn bằng cách dành thời gian ở một mình để làm điều gì đó ý nghĩa và yêu thương. Sức khỏe phụ nữ)