Đã bao nhiêu lần bạn thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân, tập thể dục nhiều hơn nhưng mục tiêu bất lực? Mày không đơn độc.
Tuy nhiên, có một giải pháp giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Đây là quy tắc “nếu-thì”.
Mục tiêu của quy tắc “nếu-thì” là xác định kế hoạch hành động. Nhà nghiên cứu Peter Gollwitzer của Đại học New York phát hiện ra rằng kế hoạch hành động có thể nhân ba cơ hội thành công của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 91% người sử dụng quy tắc “nếu-thì” tuân theo kế hoạch tập thể dục chính xác, so với 39% những người không sử dụng quy tắc “nếu-thì”. Công thức cho quy tắc “if-then” như sau: Nếu X xảy ra, tôi sẽ làm Y. Trong số đó, X là tình huống, Y là hành động bạn thực hiện khi sản phẩm của X xảy ra.
Ví dụ, bạn cố gắng không trì hoãn công việc của bạn. Bạn không chỉ có thể đặt mục tiêu tổng thể thành “Tôi cần ngừng trì hoãn”, mà bạn còn có thể thay đổi thành “Miễn là có một dự án quan trọng, tôi sẽ hoàn thành nó hai ngày trước hạn chót để giải quyết vấn đề.” Giáo sư danh dự của Đại học Bắc Carolina Bryan Robinson (Bryan Robinson) có 37 cuốn sách, ông nói rằng ông đã sử dụng quy tắc chuyển động “nếu-thì”. Mục tiêu của tôi là “Đi đến phòng tập thể dục vào thứ ba và thứ năm lúc 8 giờ sáng”. “Tôi sẽ được đào tạo và tập thể dục trong phòng tập trong một giờ”, bác sĩ Robinson nói. Quy tắc “Nếu-thì” không phải là phép thuật. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả, bởi vì nó chỉ định khi nào và ở đâu để đạt được mục tiêu sẽ tự động gửi tín hiệu , Nhắc nhở bộ não khi nào và ở đâu cần chú ý và sẵn sàng hành động trong những trường hợp phù hợp. “Không cần nhắc nhở, bộ não có nhiều khả năng bị lạc khi nhớ ý định và liên tục tính toán thời gian hành động. “Robinson. Hạn chế thực phẩm chiên. Quy tắc” nếu-thì “sẽ giống như thế này:” Nếu tôi thấy thực phẩm chiên trong nhà hàng, bạn, tôi sẽ không gọi món đó. ” “Bằng cách này, bạn đã ghi lại tình huống ngay từ đầu. Khi bạn đến nhà hàng để xem đồ chiên, não của bạn sẽ tự động cảnh giác. Bạn sẽ nhớ thực hiện các biện pháp cần thiết chứ không phải gọi nó”. ” “” Diễn giả nổi tiếng người Mỹ Ziegler từng nói rằng bạn không thể đạt được mục tiêu vô hình, mục tiêu vô hình. Tôi không có nó, “Tiến sĩ if-Robinson nói.” Sau đó, các quy tắc có thể giúp bạn xác định và đạt được mục tiêu của mình. “-Thứ ba (theo” Tâm lý học ngày nay “)