Giáo sư Đại học Brown Richard W. Besdine là tác giả của hơn 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa và đã được đào tạo về nội khoa, bệnh truyền nhiễm và miễn dịch tại Bệnh viện Beth Israel ở Boston và Trường Y Harvard. Ông đã chia sẻ bí mật về sức khỏe và tuổi thọ với độc giả CNBC.
“Là một người đàn ông 55 tuổi, câu hỏi tôi thường hỏi là: Thói quen hàng ngày của tôi là gì? Kết quả sẽ ảnh hưởng đến họ, bao gồm cả bản thân tôi.” Richard W. Besdine nói.
“Nếu bạn hỏi tôi, đối tượng nào có tuổi thọ thấp nhất, là những người thiếu tập thể dục, hút thuốc và lạm dụng ma túy. Nhưng tin tốt là không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống của bạn. Theo ông, , Bạn có thể làm 5 điều đơn giản để tăng cơ hội sống lâu và khỏe mạnh.
một cặp vợ chồng già trên bãi biển. Ảnh: Stock .
ăn như người Hy Lạp
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải (sự kết hợp giữa ẩm thực Ý và Hy Lạp). Chế độ ăn thảo dược này chứa trái cây tươi, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe.
Ông nói: “Tôi nói Chế độ ăn Địa Trung Hải giống như chế độ ăn kiêng thông thường hơn là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn phải khăng khăng từ bỏ trong một thời gian, bởi vì rất khó để theo dõi, ăn thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống, không phải hải sản, thịt nạc, các loại hạt và hạt. Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ là thực phẩm chính của chế độ ăn Địa Trung Hải. Chúng rất giàu omega-3 và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngay cả trong các nhóm nguy cơ cao, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Và tử vong do tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì và thiếu tập thể dục là hai nguyên nhân lớn nhất của bệnh, do đó làm giảm tuổi thọ. Điều này sẽ cạnh tranh với tập thể dục, có thể giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư và tiểu đường.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục 2,5 đến 5 giờ, hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, làm vườn) và 1 đến 2,5 giờ tập thể dục mạnh mẽ hàng tuần hoặc hàng tuần, như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu. — Ngừng hút thuốc, bao gồm thuốc lá điện tử
Thuốc lá có thể gây hậu quả nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, ung thư và bệnh phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả thuốc lá nhẹ (mỗi điếu thuốc có thể khiến bạn có nguy cơ tử vong sớm. Dữ liệu CDC cho thấy lợi ích của việc bỏ hút thuốc là khá rõ ràng và nguy cơ đau tim giảm mạnh chỉ một năm sau khi bỏ hút thuốc, Và sau 2 đến 5 năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần như tương đương với những người không hút thuốc
– đừng nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn, bởi vì nghiên cứu cho thấy thuốc lá điện tử cũng có thể giống như thuốc truyền thống Tổn thương động mạch.
Thăm khám thường xuyên
Chăm sóc sức khỏe phòng ngừa có thể giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để sắp xếp kiểm tra thường xuyên, trong đó quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, cổ tử cung Ung thư … Tùy thuộc vào tiền sử gia đình, bác sĩ của bạn có thể tạo ra các tài sản khác nhau.
Giữ các chuyến thăm bác sĩ thường xuyên cũng là cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc các vấn đề sức khỏe hiện tại. Rối loạn lo âu rất phổ biến, vì vậy đây cũng là thời điểm tốt để thử nghiệm các loại thuốc cụ thể mà bạn có thể chưa từng nghe đến.
Hãy dành thời gian cho sức khỏe tâm thần – bảo vệ sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh tâm thần có thể khiến cuộc sống của bạn kéo dài Giảm từ 14 xuống 32. Nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe tâm thần của mình, vui lòng hỏi bác sĩ để giúp bạn đánh giá sức khỏe tâm thần của bạn để bạn có thể xác định vấn đề của mình. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng, Ví dụ, thiền, yoga … Đáp ứng các sở thích có ý nghĩa và thiết lập kết nối xã hội với mọi người có thể ảnh hưởng lớn đến mọi người.Hạnh phúc và lý trí của bạn .
Thủy Linh (theo CNBC)