Tuy nhiên, đối với những người đi làm muộn, bị sếp đổ lỗi hoặc gặp phải những vấn đề khác trong cuộc sống, đôi khi dường như không thể duy trì động lực. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn bạn nghĩ. Mặt lạc quan không có nghĩa là bạn phải giả vờ sống trong một câu chuyện cổ tích. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lạc quan về thế giới và tin rằng bạn kiên cường.
“Những người tích cực đối mặt với những thách thức giống như những người bi quan. Tuy nhiên, vì niềm tin cơ bản của họ rằng” họ có thể chịu được những thách thức cuộc sống không thể tránh khỏi, họ thực sự phục hồi nhanh hơn “, Tâm lý kinh doanh Mỹ Nhà khoa học Tiến sĩ Patricia Thompson cho biết. – Nguồn ảnh: Tâm lý học ngày nay – Phục hồi khả năng nhanh hơn có lợi cho các khía cạnh khác của cuộc sống, như sức khỏe tốt hơn, thành công hơn và các mối quan hệ hạnh phúc hơn. Bởi vì tích cực thường có nghĩa là bạn sẽ kiên trì hơn. Và nếu bạn kiên trì, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn. Có một số điều chỉnh nhỏ trong công việc hàng ngày có thể giúp bạn trở thành một người tích cực hơn Đây là gợi ý của một nhà tâm lý học.
Hãy tìm kiếm các hoạt động vui vẻ
Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về sự tích cực và hạnh phúc là cảm thấy rằng sự tiếp xúc này xảy ra một cách tự nhiên, Tiến sĩ Erin Olivo của Tâm lý học lâm sàng nói. Khi bạn cảm thấy buồn hay tức giận, bạn thường chỉ tìm ra những lý do cụ thể cho những cảm xúc này (cãi vã, thất bại). Tuy nhiên, thật khó để nhận ra rằng ngay cả khi bạn cảm thấy rất chán nản, hạnh phúc sẽ bị ảnh hưởng bởi các hoạt động hoặc sự kiện cụ thể. Kích hoạt.
Điều gì kích hoạt hạnh phúc phụ thuộc vào bạn. Có bài hát nào sẽ luôn khiến bạn nhảy khi nghe không? Nghe bài hát này. Nếu chơi với một con chó khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn, hãy đi Làm.
“Mọi người cần tìm ra các yếu tố kích hoạt hạnh phúc, tình yêu hoặc sự phấn khích của chính họ. Một khi họ biết một số trong số họ, họ có thể làm điều đó một cách tích cực”, Olivo giải thích. Điều – Trong ba nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội năm 2003, các nhà khoa học đã khám phá cách mọi người suy nghĩ tích cực hơn. Họ rút ra kết luận bằng cách viết ra ba điều xảy ra mỗi ngày. Trái tim sẽ không chỉ khuyến khích bạn đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống, mà còn cho phép bạn bắt đầu chú ý đến những điều bạn biết ơn. Bài viết rất chi tiết. Đi xuống và cảm thấy sảng khoái thay vì chỉ viết về hạnh phúc của bản thân. Hãy đề cập đến cảm xúc, không chỉ là một danh sách các sự kiện.
Hãy làm điều gì đó cho người khác
T muốn tốt với chính mình, nhưng muốn Hãy tốt với chính mình, điều đó đúng. Chúc mừng lâu hơn và nên giúp đỡ người khác. So với những người khác làm việc cho mình, cảm giác đóng góp hoặc phục vụ người khác đã cho thấy người ta dùng dopamine (một chất do não tiết ra) , Có thể giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên). Theo Olivo, tôi là tôi.
Thiền
Thompson và Olivo tin rằng thiền là một loại Một cách để làm dịu cơ thể và những tác động bên ngoài. Thiền cũng có thể giúp bạn ngừng chú ý đến những điều tiêu cực .
Minh họa: Tâm lý học ngày nay .
Chấp nhận thế giới hỗn loạn
Có những điều bạn có thể kiểm soát. Nói rằng một khi đạt được thỏa thuận, sẽ mất ít thời gian hơn để thay đổi tất cả sự hỗn loạn không thể thay đổi. – Rõ ràng đó là điều bạn không muốn làm. Nói: “Nhưng nhớ điều này sẽ chỉ khiến bạn tức giận và lo lắng. “Thay vào đó, cần có thời gian và năng lượng để đưa ra quyết định sáng suốt. Bạn có thể thực hiện việc này trong các tình huống cụ thể. Ví dụ, trong đại dịch, bạn không thể kiểm soát các hành động ở các nơi khác trên thế giới, nhưng bạn có thể tự mình thực hiện các biện pháp bảo mật thích hợp. Sẽ luôn có những điều có vẻ không công bằng hoặc không công bằng, nhưng đừng nói về những điều không công bằng đó, mà hãy tìm cách làm cho mọi thứ tốt hơn.
– Đắm mình vào thiên nhiên. Một nghiên cứu năm 2019 ở Anh Cho thấy rằng chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên hai giờ một tuần sẽ cải thiệnSức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù vậy, không cần phải cố gắng tìm một nơi tốt đẹp, chỉ cần đi bộ dưới những tán cây trong công viên hoặc xung quanh nhà.
Đừng ủng hộ những điều tiêu cực
Cuối cùng, bạn thường nghĩ về những sự kiện nghiêm trọng xảy ra với nhiều điều tuyệt vời khác. Theo Olivo, bộ não có thể giữ cho con người sống. Điều này có nghĩa là nó sẽ liên tục quét môi trường cho bất kỳ nội dung nào có thể sai hoặc có hại. Do đó, não có xu hướng tập trung vào tiêu cực hơn là tích cực, được gọi là “thiên lệch tiêu cực”.
Nhưng chỉ vì định kiến như vậy không có nghĩa là bạn nên làm như vậy. Olivo gợi ý rằng bằng cách thường xuyên chọn tập trung vào sự tích cực trong một tình huống hoặc tìm kiếm những khía cạnh tích cực của môi trường, bạn có thể đào tạo bộ não của mình để phản ứng với sự tiêu cực. -Viết thư cảm ơn – một số người không được biết bạn biết ơn như thế nào. Viết cho họ một lời cảm ơn bạn mô tả tất cả những điều tích cực mà họ đã làm cho bạn. Điều này sẽ cho phép cả hai có một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.
Hiểu rằng bạn có thể thay đổi cảm xúc
Để trở thành một người lạc quan hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đưa ra quyết định và trở thành một người lạc quan hơn. “Chúng tôi có thể tích cực làm việc để thay đổi cảm xúc. Chúng tôi có quyền quyết định cảm giác của mình”, Olivo nói. Bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trước tình huống, cách xử lý tình huống và cách nhanh chóng phục hồi sau một tình huống xấu.
Tập thể dục, ăn và ngủ đủ giấc
Olivo gọi ba yếu tố này là “tất cả mọi thứ mẹ tôi yêu cầu:” Hóa ra bà nói đúng. Đáp ứng những nhu cầu cơ bản này sẽ giúp bạn giảm tác động của những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể không muốn đi ăn táo thay vì chạy bộ hoặc ăn bánh quy suốt cả ngày, nhưng bạn càng làm, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy tích cực trong cuộc sống. Không có cảm giác như bạn đang cười. Có bằng chứng khoa học cho thấy việc mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Chính hành động này sẽ gửi tín hiệu đến não để giúp làm dịu những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tốt (như dopamine), mang lại sự ấm áp và niềm vui. Khuyến khích Giáo hoàng Có rất nhiều câu nói phổ biến có thể được lặp đi lặp lại để giúp khuyến khích chính mình. Tiến sĩ Thompson khuyến nghị những điều như “bạn có thể làm được”, “bạn sẽ vượt qua thử thách” và “bạn sẽ cố gắng hết sức” để giúp mọi người vượt qua khó khăn. -Remember, không thể là một người tích cực để trở thành một người tích cực. Rốt cuộc, bạn phải điều chỉnh bản năng tự nhiên của bộ não của bạn. Tuy nhiên, miễn là bạn vẫn có cái nhìn tích cực hơn, cuối cùng thì suy nghĩ của bạn sẽ xuất hiện. “Bạn đang thực sự đào tạo bộ não của mình. Bạn đào tạo nó để làm một cái gì đó khác với những gì bạn muốn làm.” Olivo nói.
Anh Dương (Theo Sức khỏe Phụ nữ)